Ebook: Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта

СПб.: Наука и Техника, 2007. — 240 с. — (Саквояж эскулапа).Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха — центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.
Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с «психоаналитиками» знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.
Уникальная книга известного психотерапевта Д. В. Ковпака о том, что знакомо каждому — о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку. Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.Содержание.
Что такое фобии?
Типы фобий.
Функции страха.
Что такое приступы паники?
Как чувствуют себя во время приступа паники?
Как чувствуют себя после приступа.
Подробнее об агорафобии.
Почему у некоторых развивается агорафобия?
Как страхи влияют на образ жизни?
Симптомы депрессии.
Влияние на общение.
Что приводит к появлению паники и агорафобии.
Факторы риска родом из детства.
Психологические факторы.
Социальные факторы.
Физические факторы.
Нервная система и механизм страха.
Физические заболевания с симптомами паники.
Что провоцирует приступ паники?.
Нарушение дыхания и симптомы паники.
Злоупотребление алкоголем или лекарствами (в том числе и содержащими наркотики).
Почему не удается разорвать порочный круг?.
Психологические факторы.
Коммуникативные факторы.
Физические факторы.
Как лечат панические атаки у нас и за рубежом?.
Медикаментозное лечение.
Психотерапия.
Комплексная терапия.
Методы терапии специфических фобий.
Методы терапии социофобии.
Что препятствует обращению за помощью к профессионалам?.
Поможет ли лечение?
Практическая часть.
Стадия 1 —Детализация негатива.
Осознание и распознавание отрицательных эмоций, каскада физиологических реакций в ответ на эмоции, механизма формирования тревоги, страха и паники.
Осознание и распознавание дисфункциональных мыслей, приводящих к неадекватным эмоциям и чрезмерным физиологическим реакциям.
Выявление ведущих иррациональных установок.
Определение жизненные факторов, которые могут способствовать формированию и развитию страхов и приступов паники.
Выявление негативных прогнозов, деструктивного самопрограммирования, семейных скриптов (скрытых директив), внутренних и внешних конфликтов.
Стадия II — Формирование альтернативы.
Противодействие основным проявлениям паники (упражнения скорой помощи).
Изменение негативного (беспомощного) образа мышления (учимся распознавать, опровергать и изменять свои отрицательные мысли и эмоции).
Контроль панических атак.
Психологическая десенсибилизация повышенной чувствительности к физическим ощущениям и фиксации своего внимания на них (учимся не страшиться «нормальных» физических ощущений).
Формирование адаптивного образа жизни.
Трансформация ведущих иррациональных установок.
Формирование адаптивного мировоззрения и развитие личности.
Стадия III — Тренировка альтернативы.
Тренировка альтернативных адаптивных реалистических мыслей.
Тренировка противодействия чрезмерным физиологическим реакциям.
Тренировка преодоления избегающего поведения.
Навык вероятностного планирования.
Закрепление адаптивного мировоззрения.
Заключение.
Приложения.
Список фобий.
Тест Спилбергера-Ханина.