Ebook: Физическая культура с основами здорового образа жизни

Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. — СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. — 164 с.В учебном пособии раскрываются сущность физической культуры и ей роль в обеспечении здорового образа жизни. Освещаются социально-биологические основы физической культуры, общие вопросы методики физической подготовки и использования физических упражнений при самостоятельных занятиях, в режиме труда и отдыха. Излагаемый материал позволяет систематизировать и углубить знания, необходимые для преподавания и освоения теоретического раздела учебной программы для высших учебных заведений по дисциплине "Физическая культура".Пособие предназначено для студентов институтов и академий физической культуры, готовящихся к работе на кафедрах физической культуры гуманитарных и технических вузов, а также для студентов, обучающихся в этих вузах.Содержание:
Физическая культура как социальное явление.
Физическая культура, ее компоненты и история развития
Понятие "физическая культура". Компоненты физической культуры.
Понятия "физичeское воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство"
Понятия "спорт" и "вид спорта"
Возникновение физической культуры.
Олимпийские игры Древней Греции
Олимпийские игры современности
Крупнейшие современные спортивные соревнования.
Направления спортивного движения.
Организационные основы физической культуры.
Студенческие спортивные организации и соревнования.
Виды спорта и системы физических упражнений.
Общая классификация видов спорта.
Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость
Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые способности.
Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту.
Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость.
Виды спорта комплексного воздействия.
Общая классификация систем физических упражнений.
Современные системы физических упражнений.
Восточные системы физических упражнений.
Единая спортивная классификация.
Социально-биологические основы физической культуры.
Организм человека и его функциональные системы.
Организм человека как целостная саморазвивающаяся система. Его составляющие.
Общая характеристика опорно-двигательного аппарата. Его совершенствование посредством физических упражнений.
Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений.
Строение мышечной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений
Строение сердечно-сосудистой системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений.
Строение дыхательной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений.
Строение систем пищеварения и выделения. Их совершенствование посредством физических упражнений.
Строение нервной системы и анализаторов. Их совершенствование посредством физических упражнений.
Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений.
Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности.
Обмен углеводов при мышечной деятельности.
Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности.
Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности.
Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности.
Максимальное потребление кислорода, порог анаэробного обмена и кислородный долг при выполнении физических упражнений.
Физиологическая характеристика упражнений по зонам мощности
Утомление при физической работе. Стадии восстановления.
Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии.
Формирование двигательных навыков на основе рефлекторной природы управления движениями.
Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями.
Здоровый образ жизни.
Основные компоненты здорового образа жизни.
Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья
Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье.
Компоненты здорового образа жизни.
Рациональный режим труда и отдыха.
Двигательная активность и её оптимальный уровень.
Общие требования к полноценному питанию.
Энергетически-сбалансированное питание. Калорийность пищи.
Качественно-сбалансированное питание.
Безвредность и усвояемость пищи. Диеты и голодание.
Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями.
Эффективные способы укрепления здоровья.
Правила личной гигиены.
Методика закаливания с использованием воздушных и солнечных ванн.
Методика закаливания с использованием водных процедур.
Методика закаливания с использованием банных процедур.
Различные виды массажа и их назначение.
Сексуальное поведение и состояние организма.
Культура межличностного общения и психофизическая регуляция.
Влияние табакокурения на организм.
Влияние алкоголя на организм.
Наркотики и последствия их приема.
Общая и специальная физическая подготовка в системе физического воспитания и спорта
Методические основы физической подготовки.
Принципы физического воспитания и спортивной тренировки.
Средства физического воспитания и спортивной тренировки.
Методы физического воспитания и спортивной тренировки.
Основные параметры физических нагрузок.
Общая физическая подготовка в системе физического воспитания и спорта.
Спортивная тренировка и её компоненты.
Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация физических качеств.
Техническая подготовка как компонент спортивной тренировки. Этапы обучения двигательным действиям.
Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация волевых качеств.
Формы и структура занятий физическими упражнениями.
Развитие физических качеств и коррекция телосложения.
Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей
Методика развития силовых способностей.
Характеристика быстроты как физического качества. Формы проявления быстроты.
Методика развития быстроты.
Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости.
Методика развития выносливости.
Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости.
Характеристика гибкости как физического качества. Виды гибкости и методика её развития
Особенности комплексного развития физических качеств.
Телосложение, осанка и методика их коррекции.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями
Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий.
Перспективное планирование занятий физическими упражнениями.
Годичное планирование занятий физическими упражнениями.
Текущее и оперативное планирование занятий физическими упражнениями.
Аэробика. Критерии подбора упражнений и основные фазы занятий.
Наиболее эффективные упражнения системы аэробики. Их достоинства и недостатки.
Способы определения объема и интенсивности нагрузки в системе аэробики.
Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий.
Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике.
Особенности занятий женщин физическими упражнениями.
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
Самоконтроль как один из видов контроля при занятиях физическими упражнениями. Дневник самоконтроля.
Методы оценки телосложения.
Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы.
Методы оценки состояния системы дыхания.
Методы оценки состояния нервной системы.
Методы оценки выносливости.
Методы оценки силовых способностей.
Методы оценки быстроты.
Методы оценки гибкости.
Физические упражнения и трудовая деятельность.
Профессионально-прикладная физическая подготовка.
Профессионально-прикладная физическая подготовка. Её цель и задачи
Соотношение общей физической и профессионально-прикладной физической подготовки.
Средства профессионально-прикладной физической подготовки.
Профессиограмма. Её назначение и содержание.
Формы труда при различных видах трудовой деятельности.
Условия и режим труда при различных видах трудовой деятельности.
Характер труда при различных видах трудовой деятельности.
Динамика работоспособности при различных видах трудовой деятельности.
Методы оценки профессионально-важных физических и психических качеств.
Содержание профессионально-прикладной физической подготовки специалистов определенного профиля.
Физические упражнения в режиме труда и отдыха.
Предпосылки и цель использования физических упражнений в режиме труда и отдыха.
Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха.
Типичная динамика работоспособности на протяжении учебного и рабочего дня.
Методика проведения вводной гимнастики в течение рабочего дня.
Методика проведения физкультурных пауз в течение учебного и рабочего дня.
Малые формы активного отдых в течение учебного и рабочего дня.
Методика проведения утренней гигиенической гимнастики.
Попутная тренировка как средство повышения двигательной активности.
Занятия физическими упражнениями рекреационной направленности в свободное время.
Физические упражнения студентов в экзаменационный период.